Técnicas de relajación

Técnicas de relajación para amamantar

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Uno de los mayores obstáculos para una buena relación de lactancia y la abundancia de leche materna, es una madre estresada. Estar bien nutrida y descansada puede ir muy lejos en cuanto a lograr obtener un buen suministro de leche materna. Pero, al tener un pequeño bebé del cual cuidar, ¿cuán descansada se puede estar? Bueno, el sólo hecho de estar en control de tus niveles de estrés, especialmente al momento previo de amamantar puede ayudar.

Estudios han demostrado que el reflejo de eyección de la leche materna esta afectado negativamente por el estrés.

Cuando estas estresada tu cuerpo naturalmente produce menos cantidad de leche, lo cual hace que te estreses aún mas. En el peor de los casos, puedes comenzar a complementar la lactancia con fórmula o abandonar la lactancia en su totalidad.

Para evitar esta última opción, veamos algunas formas en la que puedes reducir el estrés y lograr obtener una mamá y un bebé felices.

Concéntrate en tu bebe

Intenta dejar el resto del mundo en otro lugar cuando te sientas o recuestas a amamantar a tu hijo. El resto de esas cosas pueden esperar. En cambio, concéntrate en tu bebé, siente su pelo y su suave piel, acurrúcalo, y en los momentos de extraer la leche materna imagina los detalles de los movimientos de tu bebé y sus expresiones faciales.

Come un tentempié

Justo antes de que sea momento de amamantar, siéntate y come un saludable tentempié y bebe agua, jugo o un vaso de leche. Tomarse este pequeño momento para cuidar de ti misma y mantenerte hidratada puede realmente ayudar.

Tomar un baño

Las duchas calientes son notorias para obtener un flujo de leche materna. Si su bebé esta despierto y usted esta sola en su casa, puede colocar a su hijo dentro del baño en el asiento de bebes para autos, mientras usted se ducha.

Minimizar distracciones

Intenta amamantar en el mismo lugar cada vez. Los entrenará a ambos ya que asociaran ese lugar con el amamantar. Puede ser una silla específica o un rincón del cuarto, y escucha música tranquila.

Maximizar una distracción

A veces, el solo hecho de no pensar en amamantar puede ser de ayuda. Prende la televisión o lee algún libro. Utiliza este tiempo para darte algún gusto con una actividad fácil sin sentir culpa.