Nutrición prenatal

 

Las siguientes pautas fueron desarrolladas para ayudarle a obtener la mejor nutrición posible para usted y su bebé- Estas pautas son solamente a modo de recomendación y podrán necesitar ser modificadas si usted tiene sobrepeso o menos peso del que debería tener, si esta teniendo dificultades para comer, si tiene necesidad de una dieta especial o si sufre de alergias a ciertas comidas; o si carga con más de un bebé. Si esta preocupada por el aumento de peso o necesita ayuda utilizando una guía de comida, consulte con su médico para que la refiera a una nutricionista prenatal.

Pautas de comida

Aumento de peso saludable:  13 – 19 Kilos, dependiendo del peso previo al embarazo.

Nutrientes claves

• Proteínas
• Ácido fólico y otras vitaminas
• Calcio
• Micro nutrientes, incluyendo hierro

Porciones de comidas por día

• 6 – 11  Pan y Cereales
• 3 – 5  Vegetales
• 2 – 4  Frutas
• 2 – 3  Proteínas / alternos proteínas (170 – 255 gramos por día)
• 2 – 3  Lácteos
• Tomar 8 o más vasos grandes con agua

Aumento de peso recomendado durante el embarazo

El aumento de peso ocurre usualmente a un paso tranquilo y gradual durante el embarazo. Para los primeros tres meses, se puede esperar aumentar un total de uno a dos kilos. Para el resto de los seis meses, la tasa normal de aumento de peso es de uno a tres kilos por mes, o 0.45kg por semana. El promedio de aumento de peso esperado es de once a quince kilos si usted comienzo el embarazo con un peso deseable y carga solamente un bebé. Una variación de niveles de aumento de peso puede resultar en un bebé saludable. Lo que es importante es aumentar el suficientes peso para mantenerla a usted y a su bebé saludable. La cantidad de aumento de peso necesario depende de su altura y peso previos a quedar embarazada.

Escala de aumento de peso

• Si comienza el embarazo pesando menos de lo que debería, el aumento de peso total recomendado es de  12 a 18 kilos
• Si comienza el embarazo con un peso deseable, el aumento de peso total recomendado es de  11 a 15 kilos
• Si comienza el embarazo con sobrepeso, el aumento de peso total recomendado es de   6 a 11 kilos
• Si comienza el embarazo con mucho sobrepeso, el aumento de peso total recomendado es de  6 kilos
• Si esta embarazada de mellizos, el aumento de peso total recomendado es de  15 a 21 kilos.

Las mujeres que miden menos de 1.57 metros de altura deberían aumentar peso dentro de los rangos más bajos. Adolescentes y mujeres que fuman debería aumentar de peso dentro de los rangos más altos. Nunca se querrá perder peso durante el embarazo.

Una nota sobre los aspectos psicológicos de los cambios de peso en el embarazo

El tema del peso y el aumento de peso puede ser una fuente de preocupación y ansiedad para agunas mujeres. Sin embargo, el embarazo es el momento ideal para aceptar su cuerpo a medida que gradualmente tendrá cambios de forma y tamaño. Recuerda, el embarazo es un estado temporal. Con una buena nutrición y ejercicio, tiene muchas razones para esperar volver a su peso previo al embarazo luego de que su bebé nazca y su cuerpo se haya recuperado del trabajo de parto.