Pilates para embarazadas

Ejercicio prenatal: Pilates para mujeres embarazadas

Esta clase de ejercicio fortalece los músculos del abdomen, espalda y pelvis, para un embarazo y parto más confortable. También ayuda a las madres primerizas a recuperar su figura de forma más rápida.

Los ejercicios de pilates necesitan ser modificados para la mujer embarazada, por lo que es importante asegurarse de asistir a una clase de pilates prenatal con un instructor calificado. Por ejemplo,algunos movimientos de pilates requiere recostarse sobre su espalda, lo cual la mujer embarazada no puede hacer por mucho tiempo ya que podría causar que su útero presione la vena que regresa la sangre al corazón desde la parte baja del cuerpo e interfiere con el flujo de sangre y nutrientes que son enviados a la placenta y a su bebé en desarrollo.

Como en todos los ejercicios realizados durante el embarazo, es esencial monitorear tus latidos y respiración para evitar hacer demasiado ejercicio. Si te encuentras con dificultad para respirar, tómate un descanso. Tienes que ser particularmente cuidadosa cuando el balance es un factor, dado que tu centro de gravedad ha cambiado. Es muy fácil también torcerse algún músculo durante el embarazo por el cambio de hormonas, así que ten cuidado a la hora de realizar el estiramiento.

En general, no te excedas del nivel de ejercicio al cual estabas acostumbrada previo al embarazo. Si no te ejercitabas de forma regular antes del embarazo, entonces probablemente no es un buen momento para empezar con un régimen para ponerse en forma física. Nunca se debe comenzar un nuevo régimen en el primer trimestre.