Consejos para inducir el sueño

 

Las siguientes ideas van a ser muy útiles no solamente para los bebés, sino también para los adultos. No solamente sirven para dormir de noche, sino que también influye en el humor de todo el día.

1. Mantener una hora fija para irse a dormir, los 7 días de la semana.
El reloj biológico del niño tiene mucha influencia en el momento en que se despiertan y se duermen. Cuando establecen un horario para irse a dormir y otro para despertarse, se ajusta el reloj biológico del niño para que funcione correctamente.

2. Estimulen las siestas diarias
Las siestas durante el día son muy importantes ya que para un niño energético puede ser muy difícil aguantar todo el día sin un descanso en el medio. Por lo general, un niño que no duerme siesta se va a despertar muy contento, y a medida que pasa el día su humor va a empeorar.

3. Generen un ambiente acogedor para dormir
Quizás nunca le hayan prestado mucha atención al lugar donde duerme, pero es uno de los temas fundamentales. Asegúrense que el colchón sea cómodo, que las sábanas sean de buena calidad, que la almohada sea la indicada, que la temperatura del ambiente sea adecuada, que los pijamas sean cómodos y por supuesto que el dormitorio sea agradable.

4. Denle los nutrientes necesarios para mejorar el sueño
La comida puede afectar el nivel de energía y el sueño. Los carbohidratos pueden tener un efecto calmante en el cuerpo, mientras que los alimentos con alto contenido proteico o azúcar generan ansiedad. Algunas ideas para comer antes de dormir son: tostadas con queso, bagel y manteca de maní, avena con bananas, o yogur con granola.

La falta de vitaminas se debe a las malas elecciones de alimentos que pueden afectar la salud del niño, incluyendo el sueño. Hagan su mejor esfuerzo para darle a su chico una dosis diaria de alimentos saludables.

5.  Enséñenle a relajarse y dormirse.
Muchos niños se acuestan y luego no saben que hacer. Puede ser de gran ayuda hacer una rutina antes de dormirse, para generar más sueño. Lo más común es leer un cuento, y el motivo de esto es que los niños al escuchar a sus papás leyendo, se van a recostar y prestar mucha atención. Esta tranquilidad los va a hacer dormirse.

Si trabajan en estos 5 consejos, van a ver como mejora el sueño de los chicos!