ejercicios para embarazadas

Beneficios de los ejercicios para embarazadas

Los ejercicios para embarazadas están indicados dentro de los cuidados regulares durante el embarazo, salvo contraindicaciones por problemas de salud de la embarazada, o complicaciones del embarazo.

La actividad física mejora la condición muscular y cardiovascular, además de favorecer la corrección postural y evitar el aumento desmesurado de peso. Esto proporciona a la embarazada, una mejor condición física para el trabajo de parto y disminuye los riesgos. Aumenta también el bienestar psicológico, reduciendo el insomnio, la depresión y la ansiedad, además contribuye a la digestión, evitando el estreñimiento y las molestias digestivas.

El ejercicio disminuye el riesgo de aparición de diabetes gestacional y mejora la tensión arterial. Reduce la necesidad de cesáreas y el tiempo de hospitalización posparto.

Consideraciones para la realización de ejercicios para embarazadas:

La prescripción de ejercicios físicos durante el embarazo deberá ser prescripta por el médico tratante y supervisada por el mismo.

La realización de actividades físicas previo al embarazo, facilitará enormemente la adaptación a los ejercicios para embarazadas. El programa de ejercicios debe ser individualizado, acorde a las necesidades de la gestante.

El ejercicio debe realizarse de manera regular y no intermitente o discontinua. Se evitarán ejercicios de gran intensidad o competitivos. El calentamiento previo es necesario, así como el enfriamiento posterior, con estiramientos y relajación.

Se evitarán los deportes de impacto, con saltos, choques, etc. También se evitarán los movimientos de gran amplitud articular, para evitar las lesiones musculares, ya que las articulaciones están más comprometidas durante este periodo. También se evitarán los ejercicios de equilibrio con riesgo de caídas.

Durante la realización de ejercicios para embarazadas, se utilizará ropa cómoda, calzado deportivo apropiado. Se ejercitará sobre superficies adecuadas, antideslizantes.

Como complemento de la actividad física, se beberá líquido suficiente y se comerá de manera apropiada. Es bueno beber antes, durante y después del ejercicio. La nutrición debe estar vigilada, verificando que la gestante reciba el aporte de minerales y suplementos vitamínicos, y calcio.

Los ejercicios para embarazadas más recomendables son la marcha, la natación, el ciclismo.

La mujeres que acostumbran hacer ejercicio, están en condiciones de continuar con su práctica desde el primer trimestre, realizando pequeñas modificaciones a sus rutinas.